Posted: 02 Mar 2014 05:18 AM PST
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| Pular carnaval pode queimar até 800 calorias por hora |
Saiba quais músculos são mais trabalhados em cada tipo de folia e os cuidados necessários ao cair na farra
Pular carnaval é uma delícia e ainda pode ajudar a emagrecer! Isto
porque cair na folia proporciona um gasto energético que varia de 300 a
800 calorias por hora. Alguns músculos também são trabalhados,
especialmente aqueles das pernas, dos glúteos e do abdômen.
Porém, são necessários alguns cuidados antes de praticar as atividades.
Não abuse do álcool e procure hidratar-se constantemente com água. Coma
refeições leves antes da farra. Além disso, vista roupas confortáveis,
especialmente os calçados. O tênis é a melhor opção porque possui
amortecimento.
Conversamos com educadores físicos e listamos quais os benefícios e
cuidados ao sambar, dançar axé e frevo, participar da micareta, do baile
de carnaval e do bloco de rua, ir atrás do trio elétrico e desfilar na
avenida.
Sambar
Sambar durante uma hora pode queimar até 600 calorias. "A prática da
dança neste ritmo além de aprimorar a resistência aeróbica também
melhora as capacidades coordenativas como o ritmo e o equilíbrio",
afirma o educador físico Níkolas Chaves.
A atividade também trabalha as panturrilhas, os glúteos, coxas e o
abdômen e desenvolve a flexibilidade, porém alguns cuidados são
necessários. Como o tornozelo passa a maior parte do tempo em flexão
plantar, como os pés de bailarinas, é importante observar se as
articulações desta parte estão boas e fortalecer a panturrilha com
musculação. "Também opte por calçados adequados para a prática, como o
tênis e roupas leves", orienta a educadora física Fernanda Andrade.
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| Dançar o axé por uma hora queima entre 450 e 600 calorias |
Dançar o axé por uma hora queima entre 450 e 600 calorias. Esta
atividade exercita as coxas, pernas, glúteos, braços e abdômen. Ela
também irá melhorar a capacidade de resistência aeróbica e, claro, o
humor de quem a pratica. Para fazer esta atividade também é importante
vestir um calçado confortável, o tênis continua como a melhor
alternativa, e roupas leves.
Frevo
O frevo é a atividade do carnaval que mais gasta energia, uma hora
dançando queima de 600 a 900 calorias. Todos os membros inferiores são
fortalecidos com esta dança e os ombros também, devido à grande
exigência de movimentos com os braços.
A dança ainda melhora a resistência aeróbia e as capacidades
coordenativas de equilíbrio e ritmo. Porém, são necessários alguns
cuidados ao praticar esta atividade. "Fique atento aos movimentos de
agachamentos profundos que podem lesionar os ligamentos dos joelhos.
Faça musculação para fortalecer bem as pernas e poder dançar sem
riscos", orienta Chaves. É importante que o calçado seja confortável.
Micareta
Participar de uma micareta leva a queima de 325 a 650 calorias em uma
hora. Esta atividade proporciona um trabalho aeróbico intenso e também
pode contribuir para o fortalecimento de coxas, glúteos e pernas.
O melhor calçado para a micareta é o tênis. "As pessoas costumam pular
muito nestes ambientes e este calçado tem um amortecimento bom. Evite
rasteirinhas, pois elas não contam com nenhum amortecimento. Saltos
também não são bons porque além de não ter amortecimento, eles ainda
sobrecarrega as panturrilhas e a parte anterior das pernas", explica
Andrade.
Átras do trio elétrico
Acompanhar o trio elétrico pode queimar entre 200 e 800 calorias, tudo
irá depender da intensidade em que a atividade é praticada. Trata-se de
um forte exercício aeróbico e como envolve saltos e palmas constantes
exige braços e pernas. Ir atrás do trio elétrico também proporciona o
bem-estar.
Durante a caminhada atrás do trio elétrico observe o seu ritmo cardíaco e
procure ter uma refeição leve antes de cair na folia. "Hidratar-se a
cada 20 minutos para evitar problemas de estresse térmico como câimbras e
exaustão", orienta Chaves.
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| Desfilar na avenida queima até 800 calorias por hora |
Desfilar na avenida durante uma hora pode queimar entre 650 e 800
calorias. "O gasto de energia é alto porque a pessoa desfila carregando
uma fantasia. Esta vestimenta também exige atenção, pois pode dificultar
a evaporação do seu suor e o resfriamento do corpo, induzindo ao
cansaço. Por isso, hidrate-se bem", observa Chaves.
Também são necessários outros cuidados ao vestir a fantasia. "Para lidar
melhor com o peso que as peças podem fazer nos ombros, uma dica é
alongar antes e depois do desfile", orienta Andrade. As coxas, pernas,
glúteos e o abdômen são trabalhados durante o desfile na avenida.
Pular em bloco de rua
Pular carnaval em um bloco de rua pode queimar entre 450 e 600 calorias
durante uma hora. Nesta atividade são trabalhados os músculos das pernas
e coxas e é importante calçar o tênis que possui amortecimento e ainda é
fechado, evitando que os pisões, tão frequentes em locais lotados como
os blocos, machuquem os pés.
Baile de carnaval
Participar de um baile de carnaval pode queimar de 300 a 500 calorias
por hora. "O trabalho maior desta atividade é o aeróbio, mas pensando em
musculatura o que é mais trabalhado é a parte interior das coxas,
glúteos, coxas, pernas e um pouco de abdômen", observa Andrade. Beba
água com frequência, preferencialmente a cada 20 minutos e vista
calçados confortáveis.
Minha Vida
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