Posted: 16 Dec 2013 11:59 PM PST
 |
| Placas de colesterol (AMARELO) entupindo a artéria |
As principais fontes de gordura presentes no sangue são os
triglicerídeos e o colesterol mau LDL, e deixar esse tipo de colesterol
em um nível alto pode em pouco tempo causar o entupimento das veias e
artérias, que dependendo o estágio da complicação pode levar até mesmo a
doenças cardíacas como o infarto.
Visando auxiliar os leitores com a redução do colesterol ruim no organismo, traremos algumas dicas úteis logo mais na sequência.
Dicas de como diminuir a concentração do colesterol mau do sangue:
Exercícios físicos
Pratique exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana, as
melhor pedida é a realização de atividades aeróbicas tais como natação,
corrida, hidroginástica, bicicleta, esteira e caminhada, esse tipo de
atividade ajuda a melhorar a circulação sanguínea.
Dieta à base de chá
O chá preto é uma bebida rica em cafeína, o consumo diário de 3
xícaras de chá da bebida ajuda a combater as placas de gordura no
organismo, entretanto, é necessário cuidado, esse tipo de bebida é
contra-indicada a gestantes e pessoas com restrições médicas à cafeína,
portanto, antes de utilizá-la, o ideal é consultar um profissional
médico qualificado.
Evitar gorduras
Evite o consumo de alimentos gordurosos e embutidos como mortadela,
bacon e presunto de porco, procure consumir alimentos mais saudáveis e
naturais como frutas, verduras, legumes e/ou ainda, alimentos integrais
como biscoitos, pães e bolachas integrais.
Suco de Berinjela
Consuma diariamente suco de berinjela, além de ser rica em vitaminas, a
berinjela contém antioxidante capaz de eliminar gorduras e toxinas do
organismo.
Outras dicas úteis para reduzir o colesterol ruim:
Na sequência você poderá conferir alguns alimentos que podem ser substituídos objetivando uma redução do colesterol ruim.
Troque o queijo por tofu
O tufo é queijo feito de soja, esse alimento contém proteínas e
isoflavonas entre suas inúmeras propriedades, essas substâncias fazem
aumentar a atividade de receptores que colocam o colesterol ruim,
inibindo também a enzima responsável pela produção do colesterol.
Troque a pipoca de micro-ondas por pipoca caseira
Ao preparar a pipoca na panela é possível controlar a quantidade de
gordura e de sal usado no preparo do alimento, já as pipocas de
microondas são ricas em gordura, sal e conservantes, além do que contêm
ácidos graxos saturados e trans.
Troque o pão francês por pão integral
Para começar bem o dia nada melhor que um pão integral, isso porque sua
massa é rica em fibras que servirão como alimento para as bactérias
nocivas do intestino, e uma vez nutridas, essas bactérias tendem a
liberar mais propionato, uma substância que controla o nível de gordura
na circulação. Quando esta sustância chega até o fígado, ela age de
forma a diminuir a produção do colesterol mau.
Troque o leite integral por leite desnatado
Ingerir leite desnatado ao invés de leite integral garante o consumo de
cálcio que os ossos precisam sem a necessidade de ingerir gorduras
excessivas.
Troque o óleo de soja por azeite
O azeite de oliva possui uma combinação de gordura benéfica com
antioxidante, que não só ajuda a controlar o mau colesterol, como também
estimula a produção do colesterol bom.
Troque cereais açucarados por aveia
A aveia é capaz de cortar a gordura que sobra no sangue, por isso ela é
ideal para ser consumida no café da manhã, seja em flocos com frutas ou
como mingau. Além disso, a aveia tem o poder de regular o intestino,
ajudando ainda a regular a síntese do colesterol.
Troque o Bauru por peito de peru com queijo branco
Troque também o lanchinho da tarde por algo mais saudável, um pão
integral recheado de queijo branco e peito de peru pode muito bem
substituir o tradicional Bauru.
Troque picanha por lombo
Dependendo do corte a carne do boi pode ser tão ou mais gordurosa que um
corte de carne de porco, por isso, no churrasco procure trocar a famosa
picanha por um lombo de porco que é mais magro, e um tanto quanto
saboroso.
Clickgratis
Nenhum comentário:
Postar um comentário