Sono de qualidade...
Você sabia?
Que entanto dormimos, liberamos um hormônio chamado GH que ajuda a manter o tônus muscular, evita acúmulos de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose?
Pois é... e a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, é secretada durante o sono, e pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado, produzem menores quantidades desse hormônio... =(
Ao dormir, descansa-se mente, corpo e, ainda ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo.
Então, como melhorar a quantidade e a qualidade de nosso sono?
# Usar um colchão confortável, pouca claridade e leituras mais tranquilas;
# Procurar comer à noite somente alimentos de fácil digestão e não exagerar na quantidade;
# Evitar tomar café, chás com cafeína (tipo preto e chá-mate), pois são estimulantes;
# Prefira os chás de flores e frutas que são calmantes;
# Alimentos gordurosos e álcool podem provocar azia e má digestão, resultando em um sono inquieto quando consumidos próximos ao horário de descanso. Evite então, preparações pesadas e bebidas alcoólicas em excesso. Apesar de, às vezes, essa 'dupla' levar a um sono pesado e sem intervalos, nem sempre isto é sinônimo de sono reparador e com qualidade.
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