Depois de uma dieta, acontece por vezes que nos descuidamos depois de
conseguir os resultados que pretendíamos, o que pode resultar num
aumento de peso que deite por terra o esforço de várias semanas ou
meses. São necessários por isso alguns esforços para manter estável o
nosso peso depois de uma dieta. Aqui estão algumas sugestões para que
depois de uma dieta não volte a
engordar.
Faça exercício regularmente
Depois de uma dieta que provavelmente esteve aliada a exercício
físico, é importante que não relaxe de forma muito brusca a sua dieta
logo depois de perder os quilos a que se propôs. Apesar de poder existir
algum relaxamento em termos de actividades físicas é fundamental que
mantenha alguma actividade, pois o metabolismo do corpo habituou-se a
uma certa quantidade de calorias queimadas. Para além disso, se mantiver
uma actividade física regular vai poder relaxar a sua alimentação e
comer alguns doces, pois estas calorias vão ser queimadas.
Mantenha a dieta debaixo de olho
Depois de obter bons resultados com uma dieta, pode certamente dar-se
a novas liberdades, com algumas sobremesas e doces em moderação, mas
lembre-se de que foram os excessos que a levaram à dieta inicial. A
grande dificuldade de uma dieta é manter posteriormente o peso e
resistir regressar aos hábitos alimentares anteriores. Este é um desafio
mental que não pode menosprezar.
Tome um pequeno-almoço saudável
Não existe nada melhor que tomar um pequeno-almoço saudável e
completo. O pequeno-almoço deve ser completo e até volumoso, pois a
primeira refeição do dia é digerida muito rapidamente. Se o
pequeno-almoço for fraco, é mais provável que sinta fome durante a manhã
e acabe por ingerir mais calorias que não seriam necessárias. Um
pequeno-almoço completo também evitará que se sinta fraca e com vontade
de comer durante o dia, e vai dar também um excelente arranque ao seu
metabolismo logo no início do dia, fazendo-a sentir com mais energia.
Não exclua nada da sua dieta
Se optar por excluir chocolates, bolos e outros alimentos cheios de
calorias, apenas fará com que o seu desejo aumente e a tentação seja
maior. É mais saudável comer doces e sobremesas ocasionalmente, desde
que obviamente não em excesso. A privação também não é saudável como
rotina, deve apenas ser utilizada durante o período da dieta.
Controle a evolução do seu peso
Adquira o hábito de controlar o seu peso regularmente de forma a
formar padrões entre as oscilações de peso e a alimentação que seguiu
durante esse período. A pesagem deve ser feita de forma semanal. Se
notar que está a ganhar peso, nem que ligeiramente, aumente o exercício e
corte nos doces. Se por outro lado estiver a manter o peso ou esmo a
diminuir, mantenha a dieta que está a seguir e permita-se mesmo a comer
alguns doces extra.
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