Diminuindo o risco

Uma caminhada curta a cada meia hora pode diminuir o risco de diabetes, diz estudo

Andar por um minuto e quarenta segundos várias vezes ao dia pode ser mais eficiente que caminhar por 30 minutos ininterruptos

Por Minha Vida - publicado em 04/07/2013

 Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade e pode ser feita praticamente a qualquer hora do dia. Que ela traz diversos benefícios à saúde você já deve saber, no entanto, um estudo recente mostra que andar mesmo que por um período curtíssimo também traz benefícios à saúde.

Pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, analisaram 70 adultos com peso normal e encontraram que aqueles que caminhavam um minuto e quarenta segundos a cada meia hora tinham níveis menores de glicose (popularmente conhecido como o "açúcar no sangue") e insulina no sangue em comparação com quem caminhava 30 minutos e passava o resto do dia sentado.

Níveis altos de insulina e glicose no sangue são fortes indicativos de risco para diabetes tipo 2.

O estudo foi publicado no dia 2 de julho pelo periódico American Journal of Clinical Nutrition.

Os voluntários foram, inicialmente, orientados a permanecer sentados por um período de nove horas diárias, levantando-se a cada meia hora para caminhar por um minuto e quarenta segundos. Na segunda etapa do estudo, foi solicitado que eles fizessem o mesmo, no entanto, antes disso, eles deveriam fazer uma caminhada de meia hora. Enquanto isso, os pesquisadores monitoraram seus níveis de glicose e insulina. Todos os participantes fizeram as mesmas refeições, oferecidas pelos pesquisadores.

Ao final do experimento, foi concluído que as caminhadas curtíssimas a cada meia hora foram mais eficiente que as caminhadas de meia hora na manutenção dos níveis de glicose e insulina e, consequentemente, na redução do risco de diabetes tipo 2.

Sete hábitos que previnem o diabetes

Mesmo com todos os avanços da medicina, o diabetes continua sendo uma doença prevalente entre os brasileiros. A melhor solução para amenizar a situação é apostar na prevenção. Vale lembrar que isso não é possível no caso do diabetes tipo 1, pois a não produção de insulina pelo corpo ainda não tem causa conhecida e costuma surgir na infância. Entretanto, a grande preocupação mesmo é o diabetes tipo 2, em que o organismo desenvolve resistência à insulina. Neste caso, é possível se prevenir adotando uma vida saudável. Confira a seguir as recomendações de especialistas para se proteger contra esse mal.

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Tenha uma alimentação equilibrada

"A alimentação é um dos pilares mais importantes na prevenção do diabetes", afirma o endocrinologista Fádlo Fraige, presidente da Associação Nacional de Assistência ao Diabético (Anad). Isso porque o excesso de peso é um fator de risco para a doença. "Ingerindo mais calorias do que se gasta, a tendência é que o ponteiro da balança suba", explica. Por isso, elabore refeições ricas em verduras, legumes e frutas e modere no consumo de carboidratos e proteínas.

Afaste o sedentarismo

De acordo com o endocrinologista Balduíno Tschiedel, presidente da Sociedade Brasileira de Diabetes, exercícios também são fundamentais para ficar longe do diabetes tipo 2. Mas fique tranquilo. Ninguém precisa fazer uma grande mudança na rotina para atender a esse quesito. "Cerca de 30 minutos de caminhada diariamente já é o bastante para afastar o risco de desenvolver a doença", aponta o especialista. Se possível, entretanto, associe exercícios aeróbicos com atividades que exigem força muscular para queimar calorias e definir o corpo.

Cuide do peso

"O excesso de peso faz com que os tecidos do organismo não consigam captar glicose, apesar da ação da insulina", afirma o endocrinologista Fádlo. Ele explica que a insulina é um hormônio que tem como principal função abrir uma porta de entrada nos tecidos para a absorção da glicose. Por esse motivo, a cirurgia bariátrica se tornou uma boa opção para quem sofre de obesidade e diabetes. Afinal, por meio dela há redução brusca do peso e, consequentemente, melhor captação de glicose.

Maneire no açúcar

Que fique bem claro: comer doce não causa diabetes. "O que favorece o diabetes é o sobrepeso e a obesidade, que podem acontecer graças à ingestão excessiva de doces", explica o endocrinologista Balduíno. Por isso, maneire no consumo. A recomendação merece atenção especial apenas por quem já é portador do diabetes. "Neste caso, a taxa de glicose no sangue pode ficar muito alta, ocasionando a chamada hiperglicemia", complementa.

Não esqueça dos check-ups

O diagnóstico do diabetes muitas vezes é feito quando médicos diversos, como ginecologistas, solicitam uma bateria de exames. Mas ao invés de depender desses especialistas, que tal definir uma data para realizar seus check-ups médicos anualmente? "Dentre os exames solicitados costuma aparecer o de glicemia de jejum e, caso haja suspeita de diabetes, um teste de hemoglobina glicada", explica o endocrinologista Fádlo. O primeiro indica as taxas de açúcar no sangue no momento do exame. O segundo, esses mesmos índices nos últimos 90 dias.

Investigue casos na família

O risco de desenvolver diabetes também aumenta caso o indivíduo tenha familiares portadores da doença. Por isso, buscar saber tais informações pode ser extremamente importante. "Neste caso, o paciente deve realizar o exames de check-up com maior frequência", aponta o endocrinologista Balduíno.

Contorne o pré-diabetes

Ouvir do médico que você tem pré-diabetes não é sentença, é um alerta. "Ainda é possível reverter casos nesse estágio, desde que o paciente se dedique", aponta o endocrinologista Balduíno. Comece a mudança buscando elaborar um cardápio com um nutricionista e estipulando uma rotina de exercícios com um personal trainer.