Exercícios x redução de quedas

Mulheres que praticam exercícios na água têm menos riscos de queda

O estudo foi feito por brasileiros com mulheres no período após a menopausa

Por Minha Vida

Com a idade, o corpo não é mais o mesmo. E as mulheres que escolhem atividades físicas na piscina para espantar os sintomas da idade estão fazendo a escolha certa. Mas só a básica hidroginástica nem sempre adianta. Um estudo feito na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e publicado no Menopause journal da The North American Menopause Society mostrou que mulheres após a menopausa que praticam atividades físicas aquáticas de alta intensidade tiveram uma redução em suas quedas.
É sabido que quando ocorre a redução dos hormônios femininos, aumentam as chances de osteopenias e osteoporose nas mulheres. O estudo foi feito com 108 mulheres, com média de idade de 59 anos e inativas, que receberam suplementação de cálcio em 500 mg/dia e vitamina D3 em 1000 UI/dia e foram divididas em dois grupos. Um deles foi submetido a uma rotina de 24 semanas de atividade física intensa na água, enquanto o outro permaneceu sedentário, como grupo de controle.

Esse primeiro time seguiu um programa de treinamento especial criado pela equipe da Unifesp, o HydrOs. Nessas atividades, a resistência da água tem a mesma função dos pesos que são usados na academia em terra firme. As séries movimentam músculos diferentes dos trabalhados na hidroginástica, que ativa as mesmas estruturas que usamos no dia a dia.

O resultado foi que essas mulheres tiveram uma redução de 86% nas suas quedas, enquanto o grupo de controle teve uma redução de 44%. Além disso, as mulheres que treinaram com o HydrOs também apresentaram maior flexibilidade e força nas mãos, costas, joelhos e quadris.

Atividade física é sempre benéfica

A prática regular de exercícios físicos é sempre importante, principalmente após os 60 anos, mesmo com os sintomas que o corpo apresenta nessa época, como dores e rigidez nas juntas. E se a hidroginástica, mesmo que mais diferenciada, não é sua praia, confira diversas alternativas para quem quer continuar ativo nessa época.