Posted: 24 Jun 2012 03:45 AM PDT
O frio e a baixa na claridade fazem você sentir mais sono do que o habitual
Quando o tempo esfria, aumenta a
vontade de ficar na cama e dormir mais. O comportamento, no entanto,
está longe de ser pura preguiça.
Segundo o médico Luis Vicente
Franco Oliveira, Coordenador do Laboratório do Sono da Universidade Nove
de Julho UNINOVE, esta é mais uma das adaptações do nosso corpo às
mudanças climáticas.
"Como o metabolismo fica menos
acelerado e o período de sol diminui, nosso organismo acaba ficando
satisfeito quando dormimos mais", afirma. "Mas a necessidade de sono, em
si, não chega a aumentar. O que aumenta é o nosso conforto quando
podemos ficar mais tempo na cama", diz.
Quando dorme bem, você fica mais
descansado e encara com fôlego as tarefas do dia-a-dia, por mais
desgastante que ele seja. Agora, não ache que a eficiência tem a ver com
a quantidade de horas dormidas: a qualidade importa muito mais neste
quesito e o especialista da Uninove explica os motivos na entrevista que
você confere abaixo.
Dormir mais, no inverno, é comum? O corpo precisa de mais horas de sono no frio?
Dormir
faz bem e é extremamente importante em nossa vida. No inverno dormimos
um pouco mais devido à temperatura mais baixa. O metabolismo fica menos
acelerado, ficamos mais quietos, mais agasalhados e buscamos lugares
mais protegidos. Os dias no período de inverno também são mais curtos e
as noites são mais longas, fato que nos induz um pouco mais ao sono. O
corpo não precisa de mais horas de sono no inverno, porém as condições
climáticas e ambientais do inverno nos induzem a ficar mais tempo
recolhidos e mais tempo no leito.
Por que temos a impressão de que o sono aumenta quando o tempo esfria?
Realmente
é apenas impressão, pois a nossa necessidade de sono está relacionada
ao sono e à vigília anteriores e, em média, para adultos o período médio
é de oito horas de sono por noite, desde que bem dormidas. È importante
considerar que não devemos contar o tempo que ficamos na cama, e sim o
tempo real de sono. Não adianta ficarmos brigando com a cama e forçarmos
o sono.
Dormir demais deixa o corpo mais lento? Por que isso acontece?
Ninguém
dorme além do necessário. O organismo controla a necessidade de sono de
acordo com a vigília e o sono anterior. Então, a pessoa pode ficar um
pouco mais lenta, caso o sono não tenha sido de boa qualidade.
Tem como saber a medida ideal de sono? Ou essa medida só vem com tentativa e erro?
Os
recém-nascidos apresentam uma necessidade maior de sono, aproximando em
16 horas. Esta necessidade vai reduzindo com o passar da idade. Os
adolescentes precisam de, pelo menos, dez horas de sono e os adultos
jovens oito horas.
Devemos considerar também que
existem pessoas que apresentam algumas diferenças em relação à
necessidade de sono. Nós temos os pouco dormidores, aqueles se
satisfazem com um número menor de horas de sono, de 4 a 6 horas e os
grandes dormidores, aqueles que necessitam de uma maior quantidade de
horas de sono, por volta de 10 a 12 horas de sono. Normalmente as
pessoas encontram a sua necessidade ideal de sono conforme o seu
dia-a-dia e de acordo com a sua organização de trabalho.
Por que ter interrupções no sono atrapalha o descanso (mesmo com várias horas de sono)?
Realmente,
o que importa é a qualidade do sono e não a quantidade. Não significa
que se uma pessoa ficar na cama por longas horas tentando dormir ou
dormindo que ela despertará bem.
Durante o sono, nós temos os
despertares que são caracterizados pela tomada de consciência, ou seja,
percepção do tempo e espaço e temos os chamados microdespertares, que
não são percebidos pela pessoa que esta dormindo, porém são
caracterizados por despertares em termos de atividade elétrica cerebral.
Quando os microdespertares
acontecem por algum motivo, como um movimento de pernas, uma mudança de
posição na cama, por um evento de bruxismo de sono e ou por uma apnéia
obstrutiva do sono eles fragmentam (interrompem) o sono, cortando um
estado profundo ou sono REM para uma fase denominada de sono leve. Sem o
sono REM não há como recuperar o cansaço físico e a exaustão cerebral.
Quais os benefícios hormonais de uma boa noite de sono?
O
sono é necessário para o perfeito funcionamento dos sistemas
fisiológicos de nosso organismo, principalmente o sistema nervoso. O
sistema hormonal é beneficiado, porque o sono profundo coincide com a
síntese várias enzimas e hormônios, entre eles o hormônio do crescimento
(GH) em crianças e adultos jovens.
Quem faz exercícios e dorme bem alcança resultados melhores no treino (principalmente na musculação)?
Sim.
Há fases de sono que são responsáveis pela recuperação da exaustão
física e outras que melhoram a atividade nervosa, incluindo a
concentração e maior rapidez de respostas e reflexos. Portanto, após os
treinamentos, é de extrema importância boas noites de sono, inclusive
nas vésperas de provas práticas físicas e também de provas teóricas.
Que outros benefícios podemos citar quando há uma rotina de noites tranqüilas de sono?
Vários
estudos científicos têm mostrado uma melhor qualidade de vida em
pessoas que dormem bem, inclusive com uma maior sobrevida. Observamos um
maior índice de alcoolismo, de separação de casais, maior incidência de
enfermidades, menor rendimento no trabalho, maior risco de acidentes
automobilísticos e de trabalho, depressão e alterações de humor em
pessoas que apresentam distúrbios do sono.
Fonte Minha Vida
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