Queimar calorias de forma saudável
Vamos deixar algumas sugestões e estratégias:
Perca peso de forma gradual
Para uma dieta saudável e sem grandes sacrifícios, o ideal é tentar perder peso de forma gradual. Por exemplo, se tiver como objectivo perder 500 gramas por semana basta consumir semanalmente menos 250-750 calorias a menos relativamente aquelas que consegue queimar. Desta forma a dieta não exige grandes sacrifícios e a médio-prazo é bastante eficaz. Esta estratégia também assegura de que estará efectivamente a perder gordura sem prejudicar a massa muscular do corpo. Tente dividir o consumo de calorias em pequenas refeições, de forma a manter os níveis de energia equilibrados.Fuga da comida de plástico
Deve manter-se bem afastada da comida de plástico e nem sequer pensar em ir a restaurantes de fast-food. Estas refeições são verdadeiras destruidoras de dietas. Deve em vez disso ter uma alimentação baseada em proteínas magras, produtos frescos e cereais integrais. Cerca de 35% das suas calorias diárias devem vir de fontes de proteínas magras, como cereais integrais e carnes de ave sem pele. Estas proteínas ajudam a que não tenha fome e à regulação do metabolismo.Quais são as gorduras certas?
As gorduras são importantes na alimentação e para uma dieta saudável não podem ser deixadas de fora. No entanto deve optar por gorduras monosaturadas, como as que se encontram em óleos de plantas e nozes, pois estas ajudam a evitar a cumulação de gordura no corpo. Também as gorduras com ómega 3, como as que se encontram nos peixes, ajudam a capacidade do corpo em queimar calorias.Aumente a actividade metabólica
Alguns alimentos fazem com que a actividade metabólica do corpo aumente naturalmente e sem esforço para si. Alguns exemplos destes alimentos são o chá verde, pimentos vermelhos e gengibre, que aumentam os gastos de energia do corpo e a perda de calorias. Adicionalmente, também deve consumir leite, iogurte e queijos magros.Ponha o álcool de parte
Para manter o nosso metabolismo a queimar calorias devemos evitar bebidas alcoólicas, principalmente as bebidas espirituosas. Estudos recentes mostram que o álcool consegue reduzir o consumo de calorias do corpo até 70%.
Faça exercício
O grande aliado da alimentação correcta numa dieta é invariavelmente o
exercício físico. Os exercícios cardiovasculares são particularmente
saudáveis e eficazes, pois para além de contribuírem para queimar
calorias vão ajudar a manter a forma, o que a fará sentir-se menos
cansada e mais viva no seu dia-a-dia. O jogging e andar de bicicleta são
duas boas opções, que podem ser feitas na companhia de família e
amigos.Acima de tudo a força de vontade será um ponto fundamental para conseguir queimar as calorias que deseja, por isso não desespera e procure por resultados diários. Fala um balanço mensal e vai ficar mais motivada com os resultados obtidos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário