Posted: 19 Sep 2012 01:47 AM PDT
Dormir
mal prejudica a saúde e a boa forma. Com as temperaturas altas, o
quadro pode se agravar. Confira dicas para um sono tranquilo
Os dias quentes são encarados
com roupas leves, atividades ao ar livre, ar-condicionado, bebidas
refrescantes... Mas quando chega a noite, o calor pode atrapalhar o
descanso.
Dificuldade para pegar no sono ,
mexer-se muito na cama e acordar várias vezes são algumas situações
enfrentadas nos períodos de altas temperaturas.
No dia seguinte, o resultado é
aquela moleza. Uma noite maldormida pode provocar ainda dor de cabeça e
falta de concentração. Em longo prazo, a privação do sono pode levar a
depressão e obesidade.
“O ideal é que se tenha, em
média, de sete a oito horas de sono por noite. Tanto a falta quanto o
excesso podem ser prejudiciais a saúde”, diz a endocrinologista Claudia
Chang, professora e coordenadora da pós-graduação em endocrinologia do
Instituto Superior de Medicina (ISMD).
“Acredita-se que um sono ruim
tenha papel central na predisposição a ganho de peso e até possa
prejudicar o emagrecimento. Infelizmente, o número de jovens adultos
cuja duração do sono é inferior a sete horas por noite é muito alto
(quase 40%)”, completa a médica.
Quem deseja uma boa noite de
sono deve manter o quarto arejado, o corpo fresco e a cabeça tranquila
na hora de ir para a cama. "Com o calor, a agitação costuma ser ainda
maior. Deixe o estresse de lado e procure se desligar dos problemas na
hora de ir dormir", argumenta Claudia.
Confira a seguir outras dicas da especialista para bons sonhos de uma noite de verão:
• Hidrate-se ao longo do dia e não apenas na hora de deitar, para não ficar com vontade de ir ao banheiro durante a madrugada.
• Siga uma dieta balanceada e leve. Evite refeições muito calóricas à noite.
• Bebidas estimulantes como o
chá verde e o café devem ser evitadas no período noturno. A cafeína tem
duração de quatro horas no organismo, portanto o ideal é que o último
gole seja por volta das 16 horas para não atrapalhar a qualidade do sono
• Evite exercícios muito vigorosos próximos à hora de deitar.
• Evite atividades que exijam
muita concentração ou que elevem o nível de ansiedade (como filmes de
ação ou suspense) perto do período de dormir
• Use roupas leves e frescas
• Prefira lençóis de algodão e linho aos sintéticos, porque esquentam menos
• Banho morno refresca e ajuda a relaxar
• Deixe o quarto arejado durante o dia e, se possível, uma brecha na janela também à noite, para o ar circular.
• Ventilador é uma alternativa
refrescante para os dias mais quentes. Só tome cuidado para que não seja
barulhento – prejudicando o sono – e para não fique virado direto para o
corpo, pois o vento pode causar frio, fazendo com que você desperte no
meio da noite
• Se preferir o ar-condicionado,
lembre-se que ele deve estar com o filtro limpo e funcionar a uma
temperatura agradável, em torno de 24 graus. Mas como resseca o ar, uma
dica é colocar uma bacia de água no quarto, para umidificar o ambiente.
• O travesseiro também contribui
para a qualidade do sono. É preciso que seja arejado e feito de
material que evite a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, capazes
de desencadear crises alérgicas típicas do verão.
Fonte iG
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